admin.farsiche
  •   1394/11/21
    امروز با صدای داد و فریاد دعوای همسایه از خواب بلند شدم. هردو خشمگین بدون در نظر گرفتن شرایط و موقعیت و حتی حریم همسر بودن، فقط بر سر هم فریاد می زدند و خودشان را صاحب حق می دانستند. این فریادها با صدای شکستن چیزی و گریه زن همسایه تمام شد. اما... کاش همه، راهکارهایی برای کنترل خشم و مقابله با شرایط سخت و به نتیجه مثبت رساندن ناراحتی ها را بلد بودیم. کاش می توانستیم در شرایط دشوار درست و عاقلانه تصمیم بگیریم و برخورد کنیم. همه اینها با یاد گرفتن و تمرین چند مهارت ساده ممکن است؛ به شرط جدیت ما!
    1
    اقدامات پیشگیرانه را فراموش نکنیم

    پیش از رخ دادن اتفاقی که می­تواند موجب تحریک اعصاب و عصبانیت ماشود، از وقوع آن جلوگیری کنیم. حرف و حرکت و اقدام و... را که باعث ناراحتی و عکس­العمل و به دنبال آن عصبانیت ما می شودرا انجام ندهیم.

    پیش از شروع برخورد، خود را آمادهشرایط پیش رو کنیم و سعی در قبول شرایطی که اتفاق خواهد افتاد.

    اصل تغافل (نادیده گرفتن) را فراموشنکنیم؛ گاهی گذشت از خطاهای طرف مقابل هم او را شرمنده و متنبه می کند و هم ازاتفاقات ناگوار بعدی جلوگیری می کند.

    توجه داشته باشید که ورزش کردن مدام،باعث ایجاد حس آرامش روحی می­شود و در دراز مدت ما را آرام خواهد کرد.

    اقدامات پیشگیرانه را فراموش نکنیم
    2
    از راه های آرام ساز استفاده کنیم

    گاهناخواسته در موقعیت عصبانیت و خشم قرار می­گیریم؛ در این شرایط هم می­تواناقداماتی را برای آرام شدن فضا و خودمان انجام دهیم:

    10ثانیه چشم ها را ببندیمو به چیزی فکر نکنیم. در این حد فاصل برای منحرف کردن ذهنمان از اتفاق پیش آمده می­توانیماز یک تا 10 بشماریم یا آرام و زیر لب، صلوات بفرستیم.

    وضعیتمان را تغییر دهیم. اگر ایستاده­ایم،بنشینیم و اگر نشسته­ایم بلند شویم و چند قدم بزنیم؛ و در شرایط وخامت اوضاع محیطرا برای مدتی ترک کنیم.

    از تأثیر آب سرد غافل نشویم. شستن دستو صورت با آب سرد یا وضو گرفتن، تا حد زیادی آرامش را برخواهد گرداند.

    با حرکت اضافی که انجام می­دهیم، خشمخود را تاحدودی می توانیم کنترل کنیم. مشت کردن دست، تکان دادن پا، فشردن دندانهابه روی هم از این امور است.

    از راه های آرام ساز استفاده کنیم
    3
    به خود باور داشته باشیم
    مدام به خود منطقی و صبور و آرام بودنرا تلقین و یادآوری کنیم. امام علی علیه السلام می­فرماید: «اگر بردبار نیستی، خودرا به بردباری وادار کن؛ چه کمند کسانی که خود را شبیه عده­ای می کنند و از آناننمی­شوند.»

    تمام سعی­مان را به کار بگیریم تاآستانه تحمل­مان را بالا ببریم.

    به خود باور داشته باشیم
  • هشدار ها
    نظرات
  • مطالب مرتبط
    کپی کردن و انتشار مطالب فارسی‎چه، به شرط درج اسم فارسی‎چه در محل انتشار، هیچ اشکالی نداره!